درمان واریس با ورزش یکی از اقدامات مهمی است که برای کاهش علائم واریس انجام می‌شود.

تحقیقات و نتایج درمان های مختلف در این زمینه نشان می دهد که اگر مبتلایان به واریس فعالیت های ورزشی مناسب را برای درمان این عارضه انجام دهند نه تنها علائم کاهش پیدا می کند بلکه از پیشرفت بیماری جلوگیری خواهد کرد.

ورزش کردن به تنهایی راه درمان واریس نیست و به از بین بردن کامل آن کمکی نمی کند.

برای درمان واریس ورزش کردن یک اقدام درمانی مکمل محسوب می‌شود که در کنار سایر روش های تخصصی باعث بهبود سریع تر عروق آسیب دیده خواهد شد.

ورزش کردن با هدف درمان واریس پا باعث تقویت عضلات ساق پا می‌شود و گردش خون را بهبود می بخشد.

تمرینات ورزشی مناسب برای درمان واریس

از آنجایی که ورزش کردن تاثیر بسیار خوبی بر بهبود علائم واریس دارد پزشکان تکرار این تمرینات را برای افراد مناسب می دانند.

اگر به واریس پا مبتلا هستید و تلاش می کنید با ورزش صحیح علائم و مشکلات ناشی از این عارضه را کاهش دهید ابتدا با پزشک متخصص و باتجربه ای مانند دکتر محمدرضا معمار جعفری مشورت کنید تا بر اساس وضعیت موجود بهترین تکنیک ورزشی را به شما پیشنهاد دهند.

پیاده روی

یکی از اقدامات ساده اما موثر برای درمان واریس پا پیاده روی است.

اگر افراد روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط داشته باشند و در این تایم از جوراب واریس استفاده کنند باعث تقویت عضلات ساق پا شده و برگشت خوب به درستی صورت می پذیرد و ضعف ایجاد شده در دریچه عروق به مرور برطرف خواهد شد.

دوچرخه ثابت و الپتیکال

دوچرخه ثابت یکی دیگر از اقداماتی است که بدون فشار به رگ های واریسی باعث برطرف شدن و کاهش آنها می‌شود.

این افراد می توانند در مدت زمان ۱۵ الی ۲۰ دقیقه از دوچرخه ثابت استفاده کنند، اما زانو نباید خیلی بالا آورده شود.

اسکی فضایی همان الپتیکال است که عملکرد آن مشابه با دوچرخه ثابت است اما فرد به صورت ایستاده پدال می زند.

این ورزش را می توانید با سرعت یکنواخت و بدون اینکه فشار زیادی به پا و عروق وارد شود به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه انجام دهید.

بلند کردن پا

یکی از بهترین و موثرترین راهکارها برای درمان واریس و کاهش آسیب دیدگی عروق این است که پا را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.

در این حالت باید به پشت دراز بکشید و پا را ۲۰ تا ۳۰ درجه بالاتر از قلب قرار دهید.

هر بار می توانید ۱۵ دقیقه این تکنیک را تکرار کرده و در طی شبانه روز ۲ تا ۳ مرتبه آن را انجام دهید، این اقدام ساده باعث کاهش محسوس ورم و احساس سنگینی در پا می‌شود.

حرکت لانج

از جمله حرکات ورزشی مناسب برای مبتلایان به واریس پا باید به حرکت لانچ اشاره کرد، این افراد باید لانچ کوتاه انجام دهند و هیچ نوع وزنه‌ای استفاده نکند.

برای هر پا ۸ تا ۱۰ تکرار مناسب است و هر بار این ورزشی را در ۲ ست اجرا کنید، بهتر است که لانچ عمیق نباشد.

تمرینات ورزشی نامناسب برای درمان واریس

یکی از موضوعاتی که در مورد درمان واریس وجود دارد این است که بیماران نباید هیچ اقدامی را خودسرانه انجام دهند.

حتی ورزش کردن که در حقیقت یک تکنیک موثر برای درمان محسوب می‌شود را نباید خودسرانه و بدون مشورت پزشک انجام دهید.

توصیه می‌شود که هر اقدام ورزشی را با وجود واریس ابتدا به متخصص خود اطلاع داده و اگر منع و محدودیتی برای آن وجود ندارد می توانید تکرار آن را در پیش بگیرید.

در ادامه فعالیت های ورزشی خاصی را با هم بررسی می کنیم که برای مبتلایان واریس به هیچ عنوان مناسب نیست و می تواند این آسیب را گسترش دهد.

دویدن

مبتلایان به واریس نباید بر روی آسفالت یا تردمیل فعالیت های پرتحرک مثل دویدن انجام دهند.

اگر به طور مکرر ضربه به پا وارد شود فشار داخل وریدها با حجم قابل توجهی گسترش پیدا می کند.

در نتیجه خیلی زود متوجه می‌شوید که رگ های واریسی برجسته تر شده و مشکلات ناشی از آن افزایش پیدا می کند.

وزنه برداری

وزنه برداری برای مبتلایان به واریس به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود، زمانی که در طی این فعالیت ورزشی از وزنه های سنگین استفاده می کنید فشار شکمی و وریدی تا حد بسیار زیادی شدیدتر می‌شود.

نباید حبس نفس را تکرار کنید زیرا این کار باعث تشدید واریس و گسترش آن می‌شود.

نظر پزشکان بر این است که بلند کردن وزنه های سنگین باعث بدتر شدن نارسایی دریچه های وریدی می‌شود، به همین دلیل فعالیت هایی مانند اسکات، ددلیفت و پرس پا با وزنه را به هیچ عنوان توصیه نمی کنند.

یوگا

یوگا از جمله ورزش هایی است که تقریباً همه افراد به آن علاقه دارند، اما بد نیست بدانید که برخی از حرکاتی که در یوگا تکرار میشود برای واریس بسیار مضر است.

این افراد با وجود واریس پا نباید برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت قرار بگیرند.

حرکات ایستاده برای این افراد مناسب نیست و فشاری که در برخی حرکات یوگا به پا وارد میشود باعث تشدید واریس خواهد شد.

البته حرکات کششی و ملایم یوگا مانعی ندارد اما پزشکان به طور کلی یوگا را برای مبتلایان به واریس مناسب نمی دانند.

دراز نشست و کرانچ

اگر برای درمان واریس برنامه ورزشی خاصی را انجام می دهید، بهتر است که هیچ نوع تکنیکی که باعث افزایش فشار داخل شکم می‌شود را تکرار نکنید.

دراز نشست و کرانچ از جمله ورزش هایی هستند که باعث افزایش فشار داخل شکم می‌شود در نتیجه ممکن است با ایجاد اختلال در برگشت خون از پا واریس تشدید شود، ضمن اینکه این افراد امکان حبس نفس وجود دارد که باعث مشکلات گسترده در این بیماران خواهد شد.

این تمرینات چطور می تواند به پیشگیری از واریس پا کمک کنند؟

عوامل ایجاد یا تشدید واریس پا بی تحرکی، اضافه وزن و نشستن یا ایستادن های طولانی مدت است.

همه ما در هر گروه سنی باید ورزش هایی را مطابق با خواسته و شرایط جسمانی خود انجام دهیم، زیرا اگر این اقدام صورت نپذیرد و فرد در شرایط خاصی قرار بگیرد امکان بروز واریس نیز وجود دارد که می تواند به یک بیماری پیشرونده و محدود کننده تبدیل شود.

ورزش کردن یکی از روش های موثر برای پیشگیری از ابتلا به واریس است، اما اینکه ورزش چگونه از واریس جلوگیری می کند را در ادامه توضیح خواهیم داد.

زمانی که فعالیت ورزشی خاص و هدفمندی انجام می دهید پمپ عضلات ساق پا اتفاق می افتد، تقویت این عضلات باعث می‌شود تا هنگام حرکت خون از پا به سمت قلب پمپ شود.

در نتیجه اگر ورزش به طور مداوم و منظم صورت پذیرد برگشت خون بدون اختلال انجام خواهد شد و به هیچ عنوان تجمع خون در وریدها رخ نمی دهد.

متوجه خواهید شد که بهبود گردش خون وریدی اتفاق افتاده و دریچه های وریدی کمتر آسیب می بینند، در این صورت فشار داخل رگ ها کمتر شده و مشکلاتی مثل واریس اتفاق نخواهد افتاد.

همانطور که گفته شد یکی از دلایل ایجاد واریس اضافه وزن است، زیرا فشار بیشتر و غیرطبیعی بر روی وریدها و رگ های پا قرار دارد.

اگر با ورزش کردن وزن خود را کاهش دهید قطعاً فشار روی رگ ها نیز کمتر می‌شود و درگیر مشکلاتی مثل واریس نخواهید شد.

انجام فعالیت بدنی منظم منجر به کاهش ورم در سطح بدن می‌شود، اگر افراد در پی انجام فعالیت های محدود و داشتن اضافه وزن حس سنگینی و خستگی در پا داشته باشند شانس ابتلا به واریس در آنها بیشتر است.

بنابراین توصیه می‌شود که برای کاهش و برطرف کردن التهاب و ورم پا فعالیت های ورزشی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و حرکات کششی ساق و مچ پا را انجام دهید.

در هر صورت تمرینات ورزشی از بی تحرک ماندن عضلات جلوگیری کرده و باعث گردش بهتر خون در دریچه ها می‌شود و تجربه ضعف تدریجی دریچه ها را نخواهید داشت.